Quiche de espinacas y copos de avena sin gluten y sin lácteos

Quiche de espinacas y copos de avena sin gluten y sin lácteos

Hemos adaptado esta receta de quiche para hacerla sin gluten y sin lacteos (dairy free). Para conseguirlo hemos sustituido los copos de avena por copos de avena certificados «sin gluten» y los lacteos (mantequilla, nata y quesos) por versiones vegetarianas (margarina para sustituir la mantequilla, crema de soja para sustituir la nata, y queso vegano para sustituir el queso). El resultado es una quiche vegetariana buenísima.

INGREDIENTES

250 gr. de copos de avena finos sin gluten (hemos utilizado estos)
95 gr. de margarina de soja
4 huevos
200 ml. de crema de soja
500 gr. de espinacas frescas
1 cebolla
125 gramos de queso vegano (hemos utilizado uno a base de soja)
aceite de oliva para saltear la cebolla y las espinacas

PREPARACIÓN:

La base:

  1. Precalentar el horno a 180 grados.
  2. Mezclar los copos de avena, la margarina y dos huevos hasta obtener una pasta homogénea.
  3. Extender la mezcla anterior en un molde cubierto con papel vegetal. Hornear durante 20 minutos. Sacar del horno y dejar enfriar.

El relleno:

  1. Cortar la cebolla en trozos pequeños y saltearla en la sartén con un poco de aceite de oliva.
  2. Lavar bien las espinacas y escurrirlas. Cortarlas en tiras finas.
  3. Saltear las espinacas con la cebolla hasta que se haya evaporado el agua que dejan y las espinacas estén cocidas.
  4. Poner la mezcla de espinacas y cebolla encima de la base de la quiche.
  5. Añadir trocitos de queso de soja encima de las espinacas.
  6. A parte, batir dos huevos y mezclarlos con la crema de soja.
  7. Extender dicha mezcla encima de las espinacas y el queso.
  8. Hornear la quiche durante 30 minutos aproximadamente a 180 grados.

 

Información Nutricional
Cantidades por 100 gr.

Kilocalorías 204 Provenientes de Grasas 86.50
% Cantidad Diaria Recomendada*
Carbohidratos 21,38 g. 7 %
Azúcares 5,34 g. 11 %
Fibra alimenticia 3,47 g. 14 %
Proteínas 7,35 g. 15 %
Grasas 10,09 g. 16 %
Grasas en detalle
Grasas Saturadas 2,44 g. 12%
Grasas Nono-Insaturadas 1,52 g.
Grasas Poli-Insaturadas 0,77 g.
Grasas Trans 0,00 g.
Colesterol 47,90 mg. 16%
Minerales
Cálcio 103,64 g. 10%
Sodio 278,23 g.
Potasio 274,44 g.
Magnesio 46,58 g.
Foforo 127,64 g.
Hierro 9,40 g. 52%
Zinc 3,28 g.
Vitaminas
Niacina 4,15 mg.
Tiamina 2,04 mg.
Vitamina B-2 (Riboflavina) 3,43 mg.
Vitamina B-6 0,37 mg.
Vitamina B-12 0,95 mg.
Vitamina C 13,33 mg. 22%
Vitamina D 0,26 mg.
Vitamina K 161,15 mg.
Vitamina E 0,81 mg.
Ácido Fólico 72,35 mg.

*Los porcentajes de Consumo Diario Recomendado se basan en una dieta de 2.000 kcal.
Los valores variaran según las necesidades de cada persona.
Información Nutricional by http://infonutricional.net

Magdalenas de avena sin gluten con trocitos de chocolate

Magdalenas de avena sin gluten con trocitos de chocolate

En esta receta hemos querido eliminar completamente las féculas o almidones así como la harina de arroz refinada y hemos sustituido estos ingredientes por una harina integral. Por ello, para preparar estas magdalenas hemos utilizado únicamente harina de avena integral, eso si, certificada sin gluten.

 

Ingredientes para 10-12 magdalenas

3 huevos granes (o 4 huevos pequeños)
100 gr. de azúcar integral
100 gr. de aceite de oliva
150 gr. de harina de avena certificada sin gluten
1 sobre de levadura de repostería
trocitos de chocolate para decorar

Para aromatizar: Ralladura de piel de naranja o de limón

Moldes para magdalenas.

Preparación

Montaremos las claras de huevo a punto de nieve y reservaremos.

En otro recipiente, mezclaremos bien las yemas de huevo con el azúcar.

En un recipiente a parte mezclaremos bien la levadura de repostería con la harina para que el impulsor/gasificante se distribuya bien. Se puede tamizar previamente la harina para que se airee.

Añadiremos la mezcla de las yemas de huevo con azúcar la mezcla de harina con levadura de repostería. También añadiremos el aceite y la ralladura de limón.

Finalmente, añadiremos a la mezcla anterior, y removiendo con cuidado, las claras a punto de nieve.

Colocaremos los moldes en una bandeja para horno. Rellenaremos los moldes y espolvorearemos con trocitos de chocolate.

Precalentaremos el horno a 220ºC. Cuando pongamos la bandeja con los moldes en el horno bajaremos la temperatura a 200ºC.

Hornearemos durante 20 minutos. Retiraremos las magdalenas de la bandeja y las dejaremos enfriar.

A partir de este paso, transformar la magdalena en un cupcake sólo hace falta decorarla a tu gusto.

Información Nutricional
Cantidades por 100 gr.

Kilocalorías 429 Provenientes de Grasas 209.04
% Cantidad Diaria Recomendada*
Carbohidratos 47,48 g. 16 %
Azúcares 31,84 g. 64 %
Fibra alimenticia 2,18 g. 9 %
Proteínas 6,93 g. 14 %
Grasas 24,39 g. 38 %
Grasas en detalle
Grasas Saturadas 5,71 g. 29%
Grasas Nono-Insaturadas 14,27 g.
Grasas Poli-Insaturadas 1,78 g.
Grasas Trans 0,01 g.
Colesterol 86,87 mg. 29%
Minerales
Cálcio 90,21 g. 9%
Sodio 138,98 g.
Potasio 161,60 g.
Magnesio 35,73 g.
Foforo 148,85 g.
Hierro 2,25 g. 13%
Zinc 1,03 g.
Vitaminas
Niacina 0,35 mg.
Tiamina 0,17 mg.
Vitamina B-2 (Riboflavina) 0,13 mg.
Vitamina B-6 0,07 mg.
Vitamina B-12 0,20 mg.
Vitamina D 0,46 mg.
Vitamina K 1,63 mg.
Vitamina E 6,67 mg.
Ácido Fólico 18,09 mg.

*Los porcentajes de Consumo Diario Recomendado se basan en una dieta de 2.000 kcal.
Los valores variaran según las necesidades de cada persona.
Información Nutricional by http://infonutricional.net

Crepe de harina de garbanzo (socca)

Crepe de harina de garbanzo (socca)

Esta receta es muy apropiada para desayunos o meriendas. La harina de garbanzo, que es la base de la receta, es un carbohidrato de absorción más lenta que el arroz, el maíz o las féculas, por lo que aporta energía poco a poco.

 

Ingredientes (para dos crepes):

Para la masa

  • 100 ml. de agua
  • 60 gr. de harina de garbanzo
  • 1 huevo
  • una pizca de sal para los burritos salados

Para el relleno

  • tomate cortado finito
  • queso cortado finito
  • Jamón york cortado finito

Valores Nutricionales de la masa de creepe:

Información Nutricional
Cantidades por 100 gr.

Kilocalorías 144 Provenientes de Grasas 35.79
% Cantidad Diaria Recomendada*
Carbohidratos 16,69 g. 6 %
Azúcares 3,19 g. 6 %
Fibra alimenticia 3,09 g. 12 %
Proteínas 9,39 g. 19 %
Grasas 4,18 g. 6 %
Grasas en detalle
Grasas Saturadas 0,94 g. 5%
Grasas Nono-Insaturadas 1,30 g.
Grasas Poli-Insaturadas 1,31 g.
Grasas Trans 0,01 g.
Colesterol 88,57 mg. 30%
Minerales
Cálcio 26,19 g. 3%
Sodio 99,71 g.
Potasio 274,57 g.
Magnesio 50,29 g.
Foforo 138,00 g.
Hierro 1,81 g. 10%
Zinc 1,11 g.
Vitaminas
Niacina 0,52 mg.
Tiamina 0,15 mg.
Vitamina B-2 (Riboflavina) 0,14 mg.
Vitamina B-6 0,18 mg.
Vitamina B-12 0,21 mg.
Vitamina D 0,48 mg.
Vitamina K 2,67 mg.
Vitamina E 0,49 mg.
Ácido Fólico 136,05 mg.

*Los porcentajes de Consumo Diario Recomendado se basan en una dieta de 2.000 kcal.
Los valores variaran según las necesidades de cada persona.
Información Nutricional by http://infonutricional.net

Mezclaremos bien la harina de garbanzo con el agua hasta obtener una pasta homogénea. A continuación añadiremos la sal.

El siguiente paso es poner un poco de aceite en la sartén o crepera hasta que se caliente. Ojo, poner muy poquito aceite, sólo el justo para evitar que la crepe se adhiera a la sartén o crepera. Si ponemos demasiado aceite, la crepe de garbanzo no lo absorberá y el exceso de aceite quedará en la sartén o crepera.

Cuando la sartén o crepera esté caliente, echaremos la mitad de la  mezcla anterior y la esparciremos por toda la superficie de la sartén o crepera con la ayuda de una espátula, intentando que quede una pasta finita. Cuando la masa esté cocida por debajo le vamos a dar la vuelta. Para girarla utilizaremos un plato y del plato pararemos la crepe a la crepera de nuevo. Añadiremos el relleno de la crepe, en este caso se trata de una crepe salada, a base de tomate fresco, queso y un poco de jamón. Finalmente, doblaremos la crepe.

Estos crepes pueden ser salados o dulces. Para hacerlos dulces se puede sustituir la sal de la base de la receta por sirope de agave, melaza de arroz o azúcar integral al gusto.

Se pueden servir abiertos o doblados en forma de «burrito» o enrollados como si fueran una crepe puesto que la masa es relativamente flexible.

Pancakes Sin Gluten con Trigo Sarraceno

Pancakes Sin Gluten con Trigo Sarraceno

Los pancakes son una solución fácil para la hora del desayuno o merienda y no queda pan. Al no tener que fermentarse en menos de 15 minutos puedes tener el desayuno o merienda listos.

Para nuestra receta hemos usado el trigo sarraceno como harina proteica porqué nos gusta su sabor. Como queremos que nos salgan unos pancakes bien esponjosos vamos a empezar montando las claras a punto de nieve.

INGREDIENTES

2 huevos
100 ml. de agua tibia
55 gr. de harina de arroz
20 gr. de harina de arroz integral
25 gr. de fécula de patata
50 gr. de harina de trigo sarraceno
5 gr sal.
4 gr de levadura de repostería. (½ sobre)
Aceite de oliva para la preparación en la sartén

Vamos a separar las claras de las yemas de los huevos. Y batiremos las claras a punto de nieve.
Mezclaremos bien las harinas con la sal y la levadura.
En el mismo recipiente de batir las claras añadiremos las yemas de los huevos, el agua y las harinas. Batiremos a toda potencia hasta que quede un batido bien homogéneo.
Vamos a poner un poco de aceite de oliva en la sartén, no demasiado, simplemente que quede mojada toda la superficie antiadherente. Y pondremos la sartén al fuego bastante fuerte y, luego bajaremos a fuego medio – a no ser que queramos los pancakes bien tostados, en este caso vamos a tener el fuego a tope todo el rato.
Cuando el aceite esté caliente vamos a echar un poco batido en el centro de la sartén, dejando que se despachurre hacia los lados hasta que casi cubra la superficie de la sartén. Justo después de verter el batido podemos usar una espátula para esparcir homogéneamente por la sartén. La masa que se forma no debe tener más de dos milímetros de espesor, poco a poco ya subirá.
Cuando la masa esté cocida por debajo le vamos a dar la vuelta. Podéis usar una espátula, un plato como si giraseis una tortilla y los más valientes podéis darles la vuelta haciéndolas saltar. !Con Cuidado!
Cuando habéis dado la vuelta al pancake, si queréis podéis poner cosas encima del pancake como si fuera una crepe: Chocolate para fundir, jamón york y queso, sobrasada.

Información Nutricional
Cantidades por 100 gr.

Kilocalorías 182 de grasas 29.46
% Cantidad Diaria Recomendada *
Carbohidratos 32,20 g. 11 %
Azúcares 0,48 g. 1 %
Fibra alimentaria 2,04 g. 8 %
Proteínas 6,59 g. 13 %
Grasas 3,44 g. 5 %
Grasas en detalle
Grasas Saturadas 1,02 g. 5%
Grasas Nono-Insat. 1,22 g.
Grasas Poli-Insat. 0,72 g.
Grasas Trans 0,01 g.
Colesterol 103,62 mg. 35%
Minerales
Cálcio 97,46 mg. 10%
Sodio 711,55 mg. 30%
Potasio 130,56 mg. 7%
Magnesio 43,68 mg. 12%
Fóosforo 117,10 mg. 17%
Zinc 0,92 mg. 9%
Vitaminas
Niacina 1,27 mg. 8%
Tiamina 0,09 mg. 9%
Riboflavina 0,16 mg. 16%
Vitamina B-6 0,20 mg.
Vitamina B-12 0,25 μg. 8%
Vitamina D 0,56 μg. 11%
Vitamina K 1,06 μg. 1%
Vitamina E 0,35 mg. 3%
Ácido Fólico 21,23 μg. 11%

*% de Consumo Diario Recomendado para una dieta de 2.000 kcal.
Los valores variaran según las necesidades de cada persona.
http://infonutricional.net